lovemymuscles.blogg.se

När en tanke väl har grott sig fast kan man inte bara släppa den hur som helst...

Jag hade redan igår tänkt att det där med fredagscirklar va ju riktigt härligt, under dagen idag på jobbet har jag gått och klurat på va man skulle kunna hitta på för skojiga cirklar. Men tröttheten har varit ett stort orosmoln men jag känner mig själv vid det här laget, har jag väl börjat fundera så kan jag inte svika mig själv. Då är det liksom bara att köra på.

 

Så, med andra ord fann jag kraft nånstans ifrån och körde ett kvällspass härhemma på 46 min.

Planen var att få med mage, axlar och armar så passet blev såhär:

 

Klockan 10/sida

V-ups med viktplatta 20 st

Rotation med hantel 10/sida

Maghjul 20 st

Armbåge-knä 10/sida

Axeldrag mot hakan 10 st

Sittande hantelpress 10 st

Hantellyft utåt 10 st

Hantellyft framåt 10 st

Framåtlutad hantellyft 10 st

Bicepscurls 10 st

Tricepspress bakom huvudet 10 st

Sen pumpade jag ur de sista ur armarna med massa reps med gummiband och avsluatde med hantlarna igen 1 set.

 

Nice avslutning på veckan, hello helg!!

 

PZ

 

 

 

Trött som en gris... Men jag har gjort mitt om jag inte får kraft nånstans ifrån och får för mig att göra nåt mer...

 

Körde morgonHIITen på gymme innan jobbet. Den är så sjukt skön, man kan heller aldrig bli för fit för den, för man kan alltid öka hastigheten eller lutningen ju bättre man blir. Den är såklart hämtad från Bill Phillips, fast då från hans "Transformation".

Hela HIITen tar 25 minuter.

1: Man går 2 minuter

2: Sen joggar man 2 minuter (eller går snabbare om man inte är där än, de vill säga vid jogg)

3: Sen sprintar man i 1 minut.

Detta gör man 5 gånger.

 

Det viktiga är att man vid 2:an får upp pulsen lite, men man ska fortfarande kunna föra en konversation och att man vid 3:an verkligen spurtar, tar i så att man dom sista 15 sekunderna önskar att man kunde få dö typ.

Sen när man kommer tillbaka till 1:an ska man gå så sakta att pulsen kommer ner så mycket det går, riktigt lågt alltså. Måste man hoppa av bandet en stund går det också bra, men man ska ändå vara redo att jogga efter 2 minuter igen.

Man ska köra hårt, men självklart råder sunt förnuft, blir man väldigt yr ja då kanske man kör lite för hårt ;).

 

Jag tycker om att köra så att i dom 2-3 sista spurtarna så kör jag på maxlutning de vill säga 15 och behåller mitt joggtempo, de tar sjukt skönt i röven! Och pulsen skjuter upp direkt. Här kan man leka runt hur mycket som helst.

 

Jo en sak till, ha aldrig bandet på 0 i lutning, då går bandet åt dig. Utan höj den till minst 1, då är det som att gå utomhus.

 

Ja just ja, detta kan man sedan föra över till vilken cardiomaskin som helst, cykel, stairmaster, rodd etc.

Man kan även köra den utomhus såklart.

 

De jag älskar med denna är att hur trött man än känner sig så kan man alltid köra 25 minuter, de känns överkomligt. Dessutom finns det många studier som visar på att sådana här intensiva träningspass ger mer än att nöta mil efter mil i samma tempo. Det sliter mer på musklerna än va det gör nytta att vara ute och springa mil efter mil, ja sålänge man inte har som mål att springa ett maraton finns det ingen anledning att riskera att slita på sina hårt förvärvade muskler. 

 

HIIT är dessutom en överlägsen fettförbrännare!!

Kör hårt, de är sjukt kul!!

 

PZ

 

Körde en morgonHIIT innan jobbet, absolut superskönt.

Satt på jobbet och fick en snilleblixt, såklart en cirkelträning skulle bli av till kvällen, varför inte det en fredagskväll...

Skrev ihop ett pass med två cirklar. Tänkte att halv sju skulle bli en bra tid att starta.

 

Brukar göra så, börja bearbeta sinnet och kroppen på vad komma skall, att det liksom inte finns nån återvändo då.

Helst ska man även nämna det för nån, då kan man ju inte bara strunta i det sen när tröttheten slår till och soffan lockar mer än svetten...

 

En annan bra tanke jag brukar tänka på är känslan man får efteråt, den är obetalbar. Man känner sig bäst, oövervinnlig, grym helt enkelt! Den känslan alltså..

 

Passet blev av, 46 minuter tog det och jag känner mig AWESOME!

 

Cirkelträningar är så sjukt roliga, lätta att få till i hemmet och lätta att alternera. Låt fantasin flöda!

 

Jupp, nu är det helg!

 

PZ