lovemymuscles.blogg.se

Sjukdom har kantat min senaste vecka, har försökt mig på lite träning men det har mest visat sig vara sjukdomsboosters.

Men nu börjar jag så återhämta mig, jag har tagit ett morgonpass på gymmet och inväntar nu ett kvällspass på thaiklubben, ja bara för att liksom, varför inte börja ordentligt :P

 

har haft fina samtal med min bästa vän och sambo också. Han har hjälpt mig ur mina förrvirrade tankegångar. Ibland fastnar man ju, då är det skönt med någon som kan få en att hamna på rätt köl igen.

Nån som hjälper en att tänka rätt, ordna upp i kaoset så att säga. Han är bra på det min kille. Han förstår sig på mig.

 

Jag kan ju faktiskt själv påverka mina tankegångar och bestämma mig för vad som ska tänkas och om tankarna ska få försöra för mig eller hjälpa mig att nå dit jag vill. Man har alltid ett val, ingen är ett offer och speciellt inte under sina egna tankar för det är ju faktiskt just MINA egna tankar, jag gör vad jag vill med dem.

 

Vi "ses"!

 

PZ

 

 

 

PB i bänk, iallafall som jag kan minnas, hade dock en sjukt stark period i gymnasiet. Men som sagts förr det man inte minns har inte hänt.

67,5 kg blev det, fast nu i efterhand känns det som om jag hade mer att ge. Men de är ju lätt å säga efteråt ,hehe.

Känns som en mental spärr att få gå över 70 kg.. satsar på det till nästa vecka.

Klämde ur bröstet med lite kabeldrag också, bara för att.

Nu ska jag ladda för kvällens thaipass. Men som jag sa så har jag lite problem med mitt högra ben så jag ska ändå ta det väldigt lungt.

 

Mat, soffa och plugga lite låter som en bra melodi för dagen!

 

PZ

Jag har haft en slapphelg. Behövligt.

Vila upp kroppen ordentligt, till och med sovit hos mamma och blivit riktigt ompysslad. Det är alltid härligt.

Har fått nå knas med mitt högra knäveck, de oroar mig lite. Men jag tänkte att jag kanske skulle ta och vila benen i veckan, med det menas alltså inge benpass(!!GAAHH!!), det kommer kännas hårt men jag tror att det är nödvändigt. Men jag kommer ändå köra på med mina HIIT(High Intense Intervall Training) och eventuellt lite thai i veckan.

Så ska de nog ordna upp sig, då kan jag tokfokusera överkropp istället, Weiihoo.

 

Slapphelg var det, så nu blir det att plöja serier och ligga i soffan ;).

 

Peace out!

När jag har rätt flow på gymmet då kan man likna träningen med meditation.

Jag går in i mitt inre, andas med kroppen, hittar mig själv på ett djupare plan. Det kan låta flummigt, men det är fantastiskt. Det kan vara därför som jag gillar att träna ensam, då kan jag verkligen hitta den där platsen inom mig. Då plockar jag fram sidor hos mig som annars ligger dolt av inbillade föreställningar om mig själv.

Jag gillar det, jag blir harmonisk.

Men när jag inte når den där platsen på någon dag då tappar jag bort mig själv, huvudet blir fyllt av tankar som bara snurrar och jag glömmer bort att ge mig själv den där klappen på axeln och ett  "fy fan va jag är bra", det är i dom tillfällena jag behöver stanna upp. Ge mig själv en andingspaus, se mig själv utifrån och hitta glädjen med allt. Hitta lusten, gå till gymmet, bara göra det som känns rätt. Träna det som vill tränas, då hittar jag tillbaka, då kan jag redan ut knutarna i mitt sinne och finna mig själv igen.

 

Nu är jag inte alltid såhär komplicerad, jag gillar faktiskt att träna ihop med andra också. Det ger andra slags kickar, dessutom kan man ju alltid lära sig massa nya saker av att träna med andra.

Sålänge jag lyssnar till min kropp och mitt inre som hela tiden ger mig signaler om vart jag borde vandra så funkar det, det handlar om en balans, hela tiden.

 

PZ

Drog iväg till gymmet igen på kvällen, skönt att få kompensera för det tidigare passet.

Körde lite tabata-intervaller på bandet med maxlutning, sen mosade jag armarna med massa högrepps.

Avslutade med 3 ronder säck och 20 burpees.

Lite mer hjärta fanns med vid detta passet så nu är jag lycklig!

 

Morgondagen bjuder på gym kl 8 med baksida kropp, dvs rygg, baksida ben/vader. Hooyaa!!!

 

Helt tom i huvudet förövrigt, har inge smart att komma med alls faktiskt.

 

PZ

Morgonpasset blev inte alls som jag hade planerat, jag hade ingen ork, ingen gnista och var mest sur och jobbig.

Kände mig fet och inte stark och oslagbar som man ska göra när man glider omkring därnere.

Jaja, det blev inga maxningar i böjen men jag hittade pumpen tillslut, när jag körde bröst. Då började hitta mig själv igen.

Jag har just nu en lite nyförälskelse i bröst, jag vill bygga och hittar kontakten.

Då är det bara att köra på.

Längesen jag verkligen bänkade på riktigt, har mest kört lutande hantelpress. Så idag började jag smyga igång inför maxning, körde 5 på 60 kg. Så med lite finjusteringar ska jag nog kunna hitta en fin maxning om nån vecka.

 

Med tanke på att huvudet inte alls hjälpte mig idag och jag mest gick runt och surade måste jag nog köra ett till pass ikväll, såhär kan man ju inte börja veckan.

 

PZ

Söndag kväll.

Dags att planera veckan, kolla schema och hitta tiden för träningen.

För att planera in sin träning är att få den gjord. För även om man älskar att röra på sig finns det ibland annat som tar ens uppmärksamhet.

Så dags att ta fram kalendern och planera in minst ett pass om dagen, sen träning utöver den inplanerade är ju som ett paket på posten :D

Själv startar jag veckan med ett sjuhelsikes mördarpass på gymmet imorgon bitti kl 8. Det är mitt planerade pass, sedan har jag redan nu börjat klura på ett kvällspass också men det får vi se om det hinns med, beror på hur bra det går med pluggandet imorgon:).

 

Tackar för en intensiv jobbhelg och välkomnar en superduper tränings/plugg/jobbvecka!

 

PZ

Under ett av mina samtal med mina pensionärsgympolare fick jag mig en riktig aha-upplevelse.

Eva och Krister är otroligt vältränade, dom gymmar ett par gånger i veckan. Dom cyklar, åker skidor och promenerar. Dom håller igång helt enkelt.

Dom är alltid positiva och blir alltid glada när dom ser mig, frågar om familjen och hur det går med träningen. Dom peppar mig och pushar mig.

Så sist när jag kom in där, lite för ofokuserad och opepp men ändå glad och pratsam. Då berättade jag för dem om hur förvirrad jag känner mig kring min träning, att jag vill så mycket, saker som stretar åt olika håll. Jag vill bli bra på det och det och det... De blir liksom inget av nåt till slut, visst jag blir vältränad och mår bra men jag blir ju aldrig BÄST på nåt!

Då skrattade dom och sa att det är ju det som är det viktigaste, att man mår bra och rör på kroppen, att man får en kontinuitet på träningen för att som dom nu leva ett friskt och starkt liv även när man blir pensionär. Kunna använda sin kropp hela livet!

Det fick mig att tänka till och sluta få panik över min förvirring, för i slutändan gör det ju ingenting att jag inte blir bäst på nåt sålänge jag gör vad som är bäst för min kropp i det långa loppet.

 

Tack mina fina vänner <3

 

PZ

När en tanke väl har grott sig fast kan man inte bara släppa den hur som helst...

Jag hade redan igår tänkt att det där med fredagscirklar va ju riktigt härligt, under dagen idag på jobbet har jag gått och klurat på va man skulle kunna hitta på för skojiga cirklar. Men tröttheten har varit ett stort orosmoln men jag känner mig själv vid det här laget, har jag väl börjat fundera så kan jag inte svika mig själv. Då är det liksom bara att köra på.

 

Så, med andra ord fann jag kraft nånstans ifrån och körde ett kvällspass härhemma på 46 min.

Planen var att få med mage, axlar och armar så passet blev såhär:

 

Klockan 10/sida

V-ups med viktplatta 20 st

Rotation med hantel 10/sida

Maghjul 20 st

Armbåge-knä 10/sida

Axeldrag mot hakan 10 st

Sittande hantelpress 10 st

Hantellyft utåt 10 st

Hantellyft framåt 10 st

Framåtlutad hantellyft 10 st

Bicepscurls 10 st

Tricepspress bakom huvudet 10 st

Sen pumpade jag ur de sista ur armarna med massa reps med gummiband och avsluatde med hantlarna igen 1 set.

 

Nice avslutning på veckan, hello helg!!

 

PZ

 

 

 

Trött som en gris... Men jag har gjort mitt om jag inte får kraft nånstans ifrån och får för mig att göra nåt mer...

 

Körde morgonHIITen på gymme innan jobbet. Den är så sjukt skön, man kan heller aldrig bli för fit för den, för man kan alltid öka hastigheten eller lutningen ju bättre man blir. Den är såklart hämtad från Bill Phillips, fast då från hans "Transformation".

Hela HIITen tar 25 minuter.

1: Man går 2 minuter

2: Sen joggar man 2 minuter (eller går snabbare om man inte är där än, de vill säga vid jogg)

3: Sen sprintar man i 1 minut.

Detta gör man 5 gånger.

 

Det viktiga är att man vid 2:an får upp pulsen lite, men man ska fortfarande kunna föra en konversation och att man vid 3:an verkligen spurtar, tar i så att man dom sista 15 sekunderna önskar att man kunde få dö typ.

Sen när man kommer tillbaka till 1:an ska man gå så sakta att pulsen kommer ner så mycket det går, riktigt lågt alltså. Måste man hoppa av bandet en stund går det också bra, men man ska ändå vara redo att jogga efter 2 minuter igen.

Man ska köra hårt, men självklart råder sunt förnuft, blir man väldigt yr ja då kanske man kör lite för hårt ;).

 

Jag tycker om att köra så att i dom 2-3 sista spurtarna så kör jag på maxlutning de vill säga 15 och behåller mitt joggtempo, de tar sjukt skönt i röven! Och pulsen skjuter upp direkt. Här kan man leka runt hur mycket som helst.

 

Jo en sak till, ha aldrig bandet på 0 i lutning, då går bandet åt dig. Utan höj den till minst 1, då är det som att gå utomhus.

 

Ja just ja, detta kan man sedan föra över till vilken cardiomaskin som helst, cykel, stairmaster, rodd etc.

Man kan även köra den utomhus såklart.

 

De jag älskar med denna är att hur trött man än känner sig så kan man alltid köra 25 minuter, de känns överkomligt. Dessutom finns det många studier som visar på att sådana här intensiva träningspass ger mer än att nöta mil efter mil i samma tempo. Det sliter mer på musklerna än va det gör nytta att vara ute och springa mil efter mil, ja sålänge man inte har som mål att springa ett maraton finns det ingen anledning att riskera att slita på sina hårt förvärvade muskler. 

 

HIIT är dessutom en överlägsen fettförbrännare!!

Kör hårt, de är sjukt kul!!

 

PZ

 

Jag är en av dom där som försökt med det mesta inom dietande/bantande (hatar förövrigt det ordet:banta).

Men vi vet ju att sånt nonsens inte funkar, inte om man vill ha långvariga resultat, snygga resultat. För vem vill vara smal och slapp när man kan vara vältränad och fast :D ?

 

Förr var jag mest intresserad av vad som stod på vågen och struntade faktiskt i hur jag nådde dit, att jag mådde skit på vägen var liksom något man fick räkna med. Helt absurt idag kan man tycka. Det är ju vägen som är målet, att kunna leva varje dag och njuta och må sunt. Det finns liksom inget sen, för när är man nöjd och vad händer då?

Jag vill vara nöjd varje dag, ha en livsstil med en sund syn på mat och näringsintag. Äta god mat men ändå inte vara beroende av det. Avdramatisera det hela.

 

Jag älskar mat, det gör jag verkligen, men ibland är det skönt om det går snabbt och det behöver inte ens vara speciellt gott alla gånger. Bara min kropp får i sig den näring den behöver. Men oftast ser jag förstås till att maten smakar ljuvligt. Nyttigt behöver absolut inte vara tråkigt, tvärsom! 

 

Det främsta som jag plockat med mig ifrån min BFL-tid(Body for life) är synen på kosten och matintagen. Där förändrades hela min världsbild.

Från att ha ätit så sällan jag kunnat, fast då såklart alldeles för mycket till att äta 6(!!) gånger om dagen, det var en omställning som heter duga. Men för mig som innerst inne verkligen älskar mat var det också en befrielse, tänk att få äta god mat var tredje timme. Man hann knappt bli hungrig igen innan det var dags att äta igen. Eftersom man aldrig blev riktigt hungrig så överåt man heller aldrig, jag höll mig till planen.

Att planera sina måltider blev A coh O då det alltid var tvunget att finnas mat tillgängligt och man kan inte laga mat var tredje timme, då får man inte göra annat.

Då fanns det inte utrymme för snedsteg, man hann aldrig med sånt helt enkelt.

 

Till slut blev detta en rutin och idag tänker jag inte ens på det, nu är det såhär jag lever, jag älskar det.

Det enda man ska se till är att det i varenda en av dessa måltider ska innehålla protein, kolhydrater och lite nyttigt fett.

 

Exempel på bra protein är tex:

tonfisk

ägg

kyckling

kvarg

keso

magert kött

lax

 

Kolhydrater:

råris/fullkornsris

sötpotatis

potatis

havregryn

 

fett:

avocado

nötter/fröer

kokosolja

olivolja

oliver

lax

 

sen finns det livsmedel som är så fullproppade med nyttigheter att dom inte ens ska kategoriseras tex

chiafrön

hampa

maca

acai

 

ja listan kan göras lång!

 

Mängden vid varje måltid behöver inte heller vara krånglig,

Tänk en näve kolhydrater , som potatis som visas här.

Med tanke på att stora människor har större händer än mindre så följer näringsintaget kroppsbyggnaden ganska bra om man gör såhär.

 

 

 

 

 

 

 

Det blev ett thaipass igår, jag hade gott om energi och allt flöt på bra. Jag kände mig fokuserad och lätt.

Jag är så sjukt nöjd att mina HIITpass har gjort sitt, det går så lätt allting när man har lite bättre kondis.

Att jag var noga med mina kolhydrater igår gjorde nog sitt också.

 

Startade dagen idag med ett skönt rygg-och baksida ben-pass, drog av lite mark, latsdrag och rodd.

Liggande lårcurl och vadpress, samt lite hemmasnickrade övningar som tar grymt i röven;). Pumpade även ur underarmarna, love that!! pump i underarmarna är kärlek och skön smärta.

 

Sen blev det en grym eftergympåfyllning i form av detta:

 

Soyghurt+kvarg med solroskärnor och gojibär

Rostad rågstyrka med 1/4 avocado, 1 helt ägg och en äggvita+ lite örtsalt

½ grapefrukt

Kaffe+ mandelmjölk och ett stort glas vatten!

 

Mums!

 

PZ

 

 

MMhmm idag kompenserade jag mitt dåliga pass från igår med ett supergrymt pass. Det känns riktigt bra.

Började med knäböj. Kom upp till 95 kg, det kommer nog gå strålande det här.

Sen älskar jag leg extension. Körde rätt många set i den; toppade med 5x65 kg.

Drog av lite bröst idag med då gårdagens bröstförsök inte går att skryta med, då blev jag inte ens svettig.

 

Sen får vi se hur bra jag kommer fixa att fylla på mina energidepåer under dagen om jag kanske tar mig iväg på ett thaipass till kvällen.

 

PZ

En klubb här i stan ska anordna en liten tävling i styrkelyft i slutet av december. Vem som helst får ställa upp, allt är mest på skoj och helt prestigelöst. Det känns som det skulle passa mig, jag är livrädd för tävlingar och allt vad det innebär.

Tror att det är en av anledningarna till att jag får mina pauser inom thaien, så fort det närmar sig dags att tävla då backar jag...

Men jag vill ju så gärna, skulle behöva ett sånt berg att bestiga. Då kanske en sån liten tävling skulle passa mig... har kollat runt lite bland tjejer i min vikt, va dom tar för vikter och jag tror att med lite/mycket träning, fokuserat, ska jag nog ha en chans. Om inte annat har jag ju bara genom att ställa upp vunnit en jävla stor seger för mig själv...

 

PZ